A sarcopenia, uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa muscular e força, afeta significativamente a qualidade de vida à medida que envelhecemos.
No entanto, estratégias nutricionais, especialmente o uso de suplementos como o Whey Protein, têm mostrado ser ferramentas poderosas no combate a essa condição.
Saber quais características fazem um produto ideal para as necessidades da terceira idade é essencial no processo de escolha.
Neste guia, entenda como o Whey Protein pode ser um aliado na prevenção e no tratamento da sarcopenia, destacando quais tipos são mais eficazes e como podem ser incorporados à sua rotina.
Você sabe o que é o Whey Protein?
Whey Protein é uma proteína extraída do soro do leite durante o processo de fabricação de queijos, sendo uma das fontes de proteínas mais completas disponíveis.
Rica em todos os aminoácidos essenciais, é altamente digerível e rapidamente absorvida pelo corpo, o que a torna muito popular entre pessoas que buscam potencializar a ingestão de proteína.
Whey protein na terceira idade
Na terceira idade, a ingestão de suplementação proteica pode ser particularmente benéfica, ajudando na manutenção da massa muscular, que tende a diminuir com o envelhecimento.
Consumir proteínas de alta qualidade podem auxiliar na prevenção de sarcopenia.
Sacorpenia é a perda de massa muscular relacionada à idade. O consumo de whey pode melhorar a força, a funcionalidade do corpo e contribuir para uma melhor recuperação após exercícios físicos.
Conheça os três tipos de Whey Protein
Os diferentes processos de filtragem pelos quais o Whey Protein passa resultam em três tipos principais, cada um com suas características e benefícios específicos.
Whey Protein concentrado
Whey Protein concentrado contém uma quantidade variável de proteínas, geralmente entre 70% a 80%, e inclui mais gorduras e lactose em comparação com outras formas.
Whey Protein isolado
Whey Protein isolado passa por um processo adicional de filtragem para remover a maioria das gorduras e lactose, resultando em uma proteína mais pura, com 90% ou mais de conteúdo proteico.
Whey Protein hidrolisado
O Whey Protein hidrolisado é pré-digerido, passando por um processo de hidrólise que quebra as cadeias de aminoácidos em peptídeos menores, facilitando e acelerando a absorção pelo corpo.
Qual tipo de Whey Protein eu devo tomar?
A escolha do tipo de Whey Protein depende de seu objetivo específico.
Para quem busca maior pureza proteica e tem restrições à lactose, o tipo isolado pode ser a melhor escolha.
Já aqueles que procuram uma opção mais econômica e com um perfil nutricional mais amplo podem preferir o tipo concentrado.
Por fim, para rápida recuperação muscular e pessoas com digestão sensível, a versão hidrolisada se apresenta como a opção ideal.
Qual é o papel do Whey Protein?
O Whey Protein desempenha um papel crucial na nutrição esportiva, auxiliando na recuperação muscular, no aumento da força e no crescimento da massa magra.
Sua rápida absorção facilita o fornecimento de aminoácidos essenciais para os músculos pós-treino, promovendo uma eficaz síntese proteica.
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Quais as vantagens do Whey Protein?
O suplemento é uma excelente fonte de proteína e também auxilia no ganho de massa muscular.
No entanto há outras vantagens relacionadas ao consumo de whey protein, como:
- Promover a saúde muscular
- Dar suporte na perda de peso ao aumentar a saciedade
- Fornece proteína de alta qualidade e de rápida absorção
- Contribui para o fortalecimento do sistema imunológico
- Auxilia na prevenção de doenças crônicas, entre outros.
O Whey Protein é uma adição valiosa à dieta de pessoas com diferentes necessidades nutricionais.
Suplementação de Whey Protein (WP) em idosos: massa muscular, força e capacidade funcional
A suplementação com Whey Protein em idosos é uma estratégia efetiva para combater a perda de massa muscular, aumentar a força e melhorar a capacidade funcional.
Dessa forma, se consegue potencializar os resultados de exercícios de resistência e contribuir para uma melhor qualidade de vida na terceira idade.
Mas, afinal, quais são as melhores marcas de Whey Protein?
A escolha da melhor marca de Whey Protein deve considerar, principalmente:
- a qualidade dos ingredientes
- a concentração proteica
- a presença de aditivos desnecessários
- e as necessidades nutricionais e de saúde.
Marcas reconhecidas por sua transparência, rigor nos testes de pureza e eficácia do produto geralmente se destacam no mercado, oferecendo suplementos confiáveis e de alta qualidade.
1.Whey Protein Optimum Nutrition Gold Standard
Características:
- 24g de proteína por dose;
- 5,5g de BCAA’s;
- Baixo teor de açúcar;
- Disponível em sabores variados;
Prós
- Alta concentração de proteína
- Baixo teor de gordura
- Contém aromatizantes e corantes naturais.
Contra
- Contém derivados de soja.
O Whey Protein Optimum Nutrition Gold Standard é um suplemento de alta qualidade, composto por proteína de soro de leite.
Cada porção fornece 24g de proteínas, contribuindo significativamente para a ingestão diária recomendada.
Possui apenas 3g de carboidratos e 1g de gorduras totais.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
Ele contém uma quantidade mínima de gorduras saturadas e trans, tornando-o uma opção saudável para quem busca ganho muscular ou manutenção da massa magra.
Em termos de informações nutricionais, este suplemento é baixo em calorias, com apenas 120kcal por porção.
2. Whey Protein Max Titanium Top 3W
Características:
- Ideal para quem pratica exercícios.
- Suporte nutricional para recuperação muscular.
- Combinação das três formas do Whey Protein (Concentrado, Isolado e Hidrolisado)
Prós
- Não contém açúcares adicionados
- Baixo teor de carboidratos.
- Contém aminoácidos essenciais.
Contra
- Não contém fibras alimentares.
O Whey Protein Max Titanium Top 3W é um suplemento proteico que se destaca pela sua composição rica em proteínas.
Cada porção de 40g fornece 26g de proteínas, auxiliando na construção e recuperação muscular.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
Uma dosagem fornece 156 kcal e apenas 2g de gorduras totais.
Possui aminoácidos essenciais e não essenciais, garantindo um perfil completo de aminoácidos para suporte à recuperação muscular.
Por conta dos baixos níveis de carboidratos e gorduras, é uma opção eficiente para quem busca ganho de massa magra.
3. Whey Protein Integralmédica 100% Pure
Características:
- Ideal para quem pratica exercícios.
- Suporte nutricional para recuperação muscular.
- Proteína Concentrada Pura.
Prós
- Alta concentração de proteínas.
- Contém aminoácidos essenciais.
- Baixo teor de carboidratos.
Contra
- Contém açúcares adicionados.
O Whey Protein Integralmédica 100% Pure é um suplemento proteico que oferece 21g de proteína por porção de 30g.
Cada porção oferece 122 kcal e 5.5g de carboidratos.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
Ele contém uma variedade de aminoácidos essenciais, tornando-o uma excelente escolha para suporte muscular e recuperação.
4. Whey Protein Integralmédica Nutri
Características:
- Alta concentração de proteínas;
- Excelente perfil de aminoácidos;
- Ideal para praticantes de atividades físicas.
Prós
- Alta concentração de proteínas.
- Fonte de energia devido ao alto teor de carboidratos.
- Baixo teor de gordura.
Contra
- Contém açúcares adicionados, o que pode não ser ideal para aqueles que estão monitorando a ingestão de açúcar.
O Whey Protein Integralmédica Nutri é um suplemento proteico que oferece 30g de proteína por porção.
Cada porção de 100g oferece 437 kcal e 74g de carboidratos.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
Ele contém uma quantidade significativa de carboidratos, o que pode ser benéfico para aqueles que buscam energia adicional para seus treinos.
5. Whey Protein Dux Concentrado
Características:
- Maximiza os resultados de treino;
- Suporte nutricional para recuperação muscular.
- Qualidade e compromisso da marca com a nutrição.
Prós
- Não possui adição de açucares.
- Baixo teor de carboidratos.
- Contém lecitina de soja para melhor solubilidade.
Contra
- Não contém fibras alimentares.
O Whey Protein Dux Concentrado é um suplemento proteico de alta qualidade.
Sua composição inclui proteína concentrada do soro do leite, que é conhecida por sua rápida absorção.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
A presença de lecitina de soja ajuda a melhorar a solubilidade do produto.
Cada porção de 30g fornece 119 kcal, 22g de proteínas e 2g de gorduras totais.
6. Whey Protein Essential Vanilla
Características:
- Proteína pura com toque de baunilha.
- Padrão em qualidade nutricional.
- Agrada diversos paladazes.
Prós
- Alto teor de proteína
- Zero carboidratos e gorduras
- Enriquecido com minerais essenciais
Contra
- Contém derivados de soja
O Whey Protein Essential Vanilla é um suplemento de alta qualidade em que porção fornece 22g de proteínas, contribuindo significativamente para a ingestão diária recomendada.
Em termos de informações nutricionais, cada porção de 25g oferece 88 kcal, zero carboidratos e gorduras e 89mg de sódio.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
É enriquecido com minerais essenciais como cálcio e fósforo.
A presença de zero carboidratos e gorduras torna este produto uma excelente escolha para quem busca uma fonte pura de proteína.
7. Whey Protein Atlhetica Nutrition Best Whey Iso
Características:
- Formulação de alta qualidade
- Recuperação muscular rápida.
- Contribui no ganho muscular.
Prós
- Alta concentração de proteínas.
- Baixo teor de carboidratos.
- Não contém glúten.
Contra
- Contém lactose, o que pode ser um problema para pessoas com intolerância.
O Whey Protein Atlhetica Nutrition Best Whey Iso é uma excelente fonte de aminoácidos essenciais, incluindo BCAAs, que são vitais para a recuperação e crescimento muscular.
Este suplemento é ideal para atletas e indivíduos ativos que buscam melhorar seu desempenho físico e composição corporal.
Cada porção de 24g oferece 88 kcal, 2,0g de carboidratos e 20g de proteínas.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
Este produto é uma opção premium quando se busca por um suplemento com alto teor de proteína e pouca gordura ou carboidrato.
8. Whey Protein Vitafor Whey Fort
Características:
- Blend Proteico de Whey Protein Isolado, Concentrado e Hidrolisado
- 24g de proteína por porção;
- 5 g de BCAA por porção;
- Variedade nos sabores, melhor adesão ao consumo;
Prós
- Não contém açúcares adicionados
- Baixo teor de carboidratos .
- Contém aminoácidos essenciais .
Contra
- Não contém fibras alimentares que auxiliam na digestão .
O Whey Protein Vitafor Whey Fort é uma opção de alta qualidade para aqueles que procuram um suplemento proteico com alto teor de proteína e baixa quantidade de carboidratos e gorduras.
Cada porção de 30g fornece 24g de proteínas, 119 kcal, 22g de proteínas e 2g de gorduras totais. auxiliando na construção e recuperação muscular.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
É eficiente para quem busca ganho de massa magra, pois contém baixos níveis de carboidratos e gorduras.
Presença de aminoácidos essenciais e não essenciais, garantindo um perfil completo de aminoácidos para suporte à recuperação muscular.
9. Whey Protein Probiotica 100% Pure
Características:
- 21g de proteína por porção
- Alto teor de proteínas
- 4.860mg de BCAA por porção
Prós
- Baixo teor de sódio.
- Fonte rica em cálcio
- Enriquecido com aminoácidos essenciais
Contra
- Não contém fibras alimentares.
O Whey Protein Probiotica 100% Pure Whey destaca-se como uma opção de alto valor biológico.
Sua composição inclui 21g de proteínas por porção de 30g, contribuindo significativamente para a ingestão diária recomendada.
Em termos de informações nutricionais, cada porção oferece 118 kcal e contém 4,5g de carboidratos.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
Não contém fibras alimentares e apresenta baixos teores de gorduras totais e saturadas.
O produto é enriquecido com aminoácidos essenciais e não essenciais, incluindo alanina, arginina, ácido aspártico, entre outros.
10. Whey Protein Midway Morango
Características:
- Alta concentração de proteína.
- Alto em valor biológico.
- Boa saborização.
- Auxilio na recuperação muscular e ganho de massa.
- Fórmula balanceada.
Prós
- Alta concentração de proteínas.
- Baixo teor de carboidratos.
- Não contém glúten
Contra
- Contém aromatizantes artificiais, o que pode não ser ideal para aqueles que estão monitorando a ingestão de aditivos.
O Whey Protein Midway Morango é uma excelente opção para quem deseja combinar o sabor doce de morango com os benefícios nutricionais do Whey Protein.
Cada porção de 30g oferece 122 kcal, 3,0g de carboidratos e 22g de proteínas.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
Ele é formulado com proteína concentrada do soro do leite, o que o torna uma excelente fonte de aminoácidos essenciais para a recuperação e crescimento muscular.
11. Whey Protein Darkness Integralmédica Dark
Características:
- Alto teor de proteína 100% concentrada;
- Rico em aminoácidos essenciais;
- Rico em BCAA.
- Melhora do desempenho.
Prós
- Pode ser consumido puro.
- Contém leucina, importante para a síntese proteica .
- Baixo teor de carboidratos .
Contra
- Não contém fibras alimentares.
O Whey Protein Darkness Integralmédica Dark destaca-se por ser uma escolha robusta para atletas e praticantes de atividade física intensa.
Este produto fornece uma oferta elevada de aminoácidos essenciais de forma prática e saborosa.
Cada porção de 40g fornece 160 kcal, 30g de proteínas, 4,2g de carboidratos e 2,6g de gorduras totais..
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
É um produto estritamente proteico, sem adição de outros nutrientes, podendo ser consumido puro ou combinado com outros ingredientes.
Contém leucina, um aminoácido de cadeia ramificada fundamental para a síntese proteica.
12. Whey Protein Black Skull Whey 100% HD
Características:
- Fórmula concentrada e alta absorção.
- Contribui para melhora do desempenho.
- Ideal para atletas.
- Auxilia na rápida recuperação muscular.
Prós
- Rico em aminoácidos essenciais.
- Baixo teor de gorduras e sódio.
- Baixo teor de carboidratos
Contra
- Contém adoçantes artificiais.
O Whey Protein Black Skull Whey 100% HD é uma escolha de elite para aqueles dedicados ao ganho de massa muscular magra.
Este suplemento oferece 21g de proteínas por porção de 30g, com apenas 125 calorias.
É baixo em carboidratos e gorduras totais, tornando-se uma opção eficaz para ganho muscular sem acúmulo de gordura.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
Este é um suplemento rico em proteínas e aminoácidos essenciais, como alanina, arginina e ácido aspártico.
O produto tem baixos níveis de gorduras totais e sódio, indicando um foco na pureza da proteína.
13. Whey Protein Nutrata Whey Grego
Características:
- Tecnologia Cross Flow Microfiltration técnica de microfiltração isenta de produtos químicos;
- 25g de proteína por dose;
- Alta cremosidade;
- Contribui para a saciedade;
Prós
- Rico em proteínas.
- Livre de glúten.
- Baixo teor de gordura.
Contra
- Presença de derivados de leite e soja
O Whey Protein Nutrata Whey Grego é uma opção única no mercado, pois combina o sabor e os benefícios nutricionais do Whey Protein com a cremosidade do iogurte grego.
Contém aromatizantes artificiais e edulcorante sucralose, mas é livre de glúten.
Cada porção de 30g fornece 160 kcal, 40g de proteínas, 7g de carboidratos e apenas 3g de gorduras totais.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
Este blend proteico é enriquecido com espessantes e acidulante para melhorar a textura e o sabor.
É uma opção rica em proteínas e baixa em gordura para atletas e indivíduos ativos.
14. Whey Protein Profit 100% Premium Whey
Prós
- Alto teor de proteínas.
- Variedade de sabores.
- Baixo teor de carboidratos.
Contra
- Não contém fibra alimentar.
O Whey Protein Profit 100% Premium Whey é uma excelente escolha para quem busca qualidade e eficiência em suplementação proteica.
Está disponível em vários sabores, incluindo Chocolate ao Leite, Morango e Cookies and Cream. Este produto é oferecido em potes de 907g e refis de 840g e 2kg.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
A composição nutricional por porção de 40g inclui 154 kcal, com um baixo teor de carboidratos (6,8g) e alto teor de proteínas (28g). Este blend proteico é uma opção eficaz para ganho muscular.
É uma opção baixa em carboidratos para atletas e indivíduos ativos.
15. Whey Protein Pura Vida GrassFed
Características:
- Contribui para uma dieta natural e saudável;
- Melhora a saúde e recuperação muscular;
- Auxilia na sustentabilidade;
Prós
- Alto teor de proteínas.
- Livre de aditivos, corantes ou aromatizantes artificiais.
- Baixo teor de carboidratos.
Contra
- Contém edulcorantes artificiais.
O Whey Protein Pura Vida GrassFed se destaca por sua origem de vacas alimentadas com pasto, o que garante uma proteína mais pura e saudável.
Cada porção de 30g fornece 91 kcal, 17g de proteínas e 7,1g de carboidratos.
Por que vale a pena comprar esse Whey Protein?
Este produto é realmente puro, sem aditivo, corante ou aromatizante artificial.
Ele também contém baixo teor em carboidratos.
Como eu escolho o Whey Protein ideal?
Escolher o Whey Protein ideal depende de vários fatores, incluindo:
- objetivos de saúde e de condicionamento físico de cada consumidor
- nível de necessidade de ganho de massa muscular
- necessidade de ganho ou perda de peso
- manutenção da saúde geral
- histórico de alergias alimentares
- preferências de sabor
- a qualidade dos ingredientes
Opte por produtos que se alinhem com suas necessidades nutricionais, dando preferência àqueles com menos aditivos e maior quantidade de proteína por porção.
Qual é a forma indicada de tomar Whey Protein?
A melhor maneira de consumir Whey Protein é dissolvendo o pó em água ou leite.
Esta forma de ingestão facilita a absorção dos nutrientes pelo corpo, maximizando os benefícios do suplemento.
A quantidade recomendada e a frequência dependem de fatores individuais, como peso, altura e intensidade do treinamento físico.
Qual é o melhor horário para ingerir Whey Protein?
O melhor horário para consumir Whey Protein varia conforme as metas individuais.
- Após o treinamento: Nesse momento os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes para reparação e crescimento.
- Pela manhãa: para evitar o catabolismo muscular
- Antes de dormir: para auxiliar na recuperação muscular durante o sono.
Deficiência de proteína
A deficiência de proteína no organismo pode levar a múltiplos problemas de saúde.
Dentre eles, se destacam a perda de massa muscular, alterações na pele, cabelos e unhas e dificuldades na cicatrização e na resposta imunológica.
Esse quadro pode ser especialmente preocupante em idosos, cujas necessidades proteicas são elevadas para a manutenção da saúde e prevenção da sarcopenia.
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Quando o whey protein é indicado para o idoso?
O whey protein é indicado para idosos principalmente quando há necessidade de suprir a ingestão proteica.
Situações de dificuldades alimentares, redução da capacidade de absorção de nutrientes ou aumento da necessidade proteica podem ocorrer.
Especialmente, em indivíduos que possuam doenças ou condições que aceleram a degradação muscular.
Quanta proteína os idosos precisam?
Idosos necessitam de uma quantidade de proteína maior do que a população geral.
As recomendações variam entre 1,0 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, dependendo do estado de saúde, nível de atividade física e presença de doenças crônicas.
Variações de sabor
A escolha de whey protein não precisa ser monótona, graças à ampla gama de variações de sabor disponíveis no mercado.
Sabores vão desde os clássicos, como chocolate, morango e baunilha, até os mais exóticos, como café, coco e cookies & cream.
Conclusão
A escolha do whey protein ideal para prevenir ou tratar a sarcopenia em idosos depende de uma série de fatores individuais, incluindo o perfil de saúde e a necessidade nutricional específica.
Produtos com alto teor proteico com um mínimo de aditivos, podem ser particularmente benéficos para o público idoso, que necessita de proteínas de alta qualidade para manter a massa muscular.
No entanto, a suplementação deve ser acompanhada por uma dieta equilibrada e prática regular de atividades físicas, contribuindo assim para retardar os efeitos da sarcopenia.
